標題:
四大參考指標
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作者:
twintwin
時間:
2009-9-5 14:14
標題:
四大參考指標
(星島日報 報道)一般人要了解自己是否有中央肥胖危機，單看BMI（身體質量指數）不能作準，還要考慮腰臀比例、脂肪分布及腰圍數字等。
1. BMI：體重（kg）?畟 身高2（m），低於18.5（過輕）、18.5至22.5（標準）、23至24.9（超重）、25至29.9 （一型肥胖）、30至30.9（二型肥胖）。
2. 標準脂肪百分比
•男性：14%至23%
•女性：17%至27%
3. 腰圍
•男性超過34.5吋屬中央肥胖（約90cm）。
•女性超過31.5吋屬中央肥胖（約80cm）。
4. 腰臀比例：腰圍（cm）?畟 臀圍（cm）
•健康男性：低於0.85
•健康女性：低於0.9
註：超標愈多愈需要減肥，若只是其中一項超標，則可考慮是否減肥。
超重=高膽固醇？
肥胖人士通常伴有膽固醇問題，但膽固醇高者不一定有超重問題。陳玉儀解釋，有些人飲食控制適宜，體重標準，但缺乏運動，同時愛吃高膽固醇食物，也會令三酸甘油脂超標。且膽固醇有好壞之分，壞膽固醇會積聚於血管，令血管收窄，增患心血管疾病風險，應盡量減少進食可提升壞膽固醇食物，如內臟、動物脂肪及油炸食物。相反，好膽固醇有助排走體內壞膽固醇，但前者較難從食物中攝取，肥胖人士體內相對含較少好膽固醇，惟靠做運動來刺激身體製造。
■兒童、長者、孕婦及健身人士不適合以BMI為體重指標。
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