標題:
大腦健康的"六好"標準
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作者:
twintwin
時間:
2009-12-15 00:38
標題:
大腦健康的"六好"標準
在聽說老同事因老年癡呆走丟後，年過70的巴老爺子含著眼淚跟女兒說，如果哪一天我也癡呆了，一定要把我關在家裏，別讓我出去出醜。現如今，有巴老爺子這樣想法的老人不在少數。雖然長壽對很多老人來說頗具吸引力，但他們更加關注的卻是生命品質，其中，腦健康尤為重要。
如何衡量中國老人的腦健康呢？在中國老年保健協會日前召開的中國老年人腦健康學術研討會上，專家們達成共識，認為腦健康有六好金標準，即：思維清晰，表達好；精力充沛，氣色好；心情愉悅，睡眠好；日常生活，自理好；和諧相處，行為好；社會活動，參與好。
中國老年保健協會腦保健專業學術委員會主任、首都醫科大學宣武醫院神經內科高利主任告訴記者："表達好"是指老人在表達一個事物的時候能不跑題；"氣色好"是指在正常衰老後，氣血迴圈基本正常，面部皮膚潤澤；"睡眠好"的老人每晚至少要睡6個小時，中午再睡1個小時，睡醒後不會昏昏沉沉，有解乏輕快的感覺；"自理好"是要求老人生活上要有自理能力，包括自己能照顧自己，有參加社會活動著裝與主題活動協調等能力；"行為好"是希望老人能處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無巨細不挑剔，保持良好心態，要寬容、平和，切忌焦慮和疑心，言行和諧，用愛去滋養身邊的一切事物；"參與好"就是老人要有較快的環境適應能力，具有一定的社會交往能力，無論在家庭還是社會，都要有主動參與的心態和適應能力。
那怎樣才能達到六好標準呢？
首先表達好。應從藥療、食療著手，保證腦部迴圈充沛，治療與大腦相關的已有疾病。日常積極學習新知識，理解新事物，與人主動交談，做到言辭有據，邏輯分明。
氣色好。應從外調飲食，內調情志，適當運動三方面著手。老年人應該根據自身體質情況選擇合適的膳食，適當增加補腎益腦的食品，如核桃、蕓豆等。平時注意保養"精氣神"，經常談笑風聲，堅持運動。
睡眠好。大腦充分休息，對提高智力水準大有幫助。北京三博腦科醫院神經內科副主任周衛東教授介紹，寧靜益智，噪聲損腦。營造避光、避免噪聲的睡眠環境，睡前足浴、按摩等都能使睡眠更香甜；臥床後儘量不想事，爭取儘快入睡。
自理好。生活行為自理好可間接反映大腦處理問題的能力。研究發現，遍佈雙手的末梢神經與腦有著千絲萬縷的關係，因此，勤用雙手，活動手指可顯著強化腦功能。老人應盡可能地積極參與家務及社會活動，強化鍛鍊，並注重能適應各種場合的儀錶與著裝。
行為好。老人應儘量爭取從心理上融入家庭及社會，使自身的行為符闔家庭及社會的行為規範及道德準則。
參與好。是指老人要營造良好的家庭及社會氛圍，並處理好個人和群體的關係。周衛東強調，抑鬱症和老年癡呆通常是影響老人達到腦健康的兩個重要問題。有抑鬱症的老人應調整睡眠，開闊胸襟。另外，退休前可以多培養些與工作無關的愛好，以預防退休綜合徵的出現，減少抑鬱症的可能。此外，控制體重、多聽音樂、營造芳香居室等，都是保持腦健康的好方法。
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